Весенний рацион питания: каким он должен быть

Главная Здоровье
Новосибирск
09:12 19 Мая 2017
Автор: Sibnovosti.ru
Фотография © МИА «Россия сегодня»
Источник: Продвижение
версия для печати Ico_print

Весенняя переменчивая погода, непостоянная температура, ветер, первые солнечные лучи не всегда благотворно влияют на организм в целом. Причина плохого самочувствия заключается в нехватке витаминов в организме.

Первой и наиболее частой проблемой является весенний гиповитаминоз и снижение иммунитета. Проявляются такие состояния слабостью, повышенной утомляемостью, раздражительностью, головными болями и головокружением, частыми респираторными заболеваниями.

Наталья Артемьева, диетолог фитнес-клуба «X-Fit Новосибирск Premium» отмечает, что весной организму критически не хватает витаминов  — их можно получить из фруктов и первых сезонных овощей. Будет полезным увеличить потребление цитрусовых – апельсинов, лимонов, грейпфрутов, добавить в рацион зелень и редис. Эффективен также напиток из шиповника, содержащий в себе витамины группы B, а также витамины С, K, А, Е.

«Выпивайте с утра ложку льняного масла или капсулу рыбьего жира, ешьте рыбу, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, полезными для фигуры и для здоровья в целом. Если ваша цель — сбросить лишний вес, перенесите все углеводы на первую половину дня, а белки оставьте на обед и ужин. Если же такая задача перед вами не стоит, то распределите углеводы в течение дня равномерно.  Чтобы убрать ощущение тяжести в животе, можно устраивать раз в неделю разгрузочный день и пить, например, только кефир с сельдереем. Но это только при условии, что у вас нет никаких соматических заболеваний», — рассказывает Наталья Артемьева.

Эксперты рекомендуют употреблять продукцию, выращенную в России.

«У каждого вида продукции есть свой срок созревания, он разный для всех регионов. Мы рекомендуем дождаться, когда созреет наша местная клубника, черешня и так далее. Наша, местная, имеется ввиду не только сибирская, но и в целом российская — краснодарская, например. При употреблении завозных овощей или ягод очень высок риск, что эту продукцию привезли недозрелую. Либо ее выращивали по ускоряющей технологии», — рассказал  в эфире «Новостей здесь»телеканала «Продвижение» директор Сибирского федерального центра оздоровительного питания Яков Новоселов.

Профессор Института питания РАМН, один из ведущих специалистов страны в области гигиены питания Борис Петрович Суханов отмечает, что в любом возрасте перед приходом весны существенно рацион человека обычно не меняется, непроизвольно сокращается количество жирной пищи.

«Все чаще на столе появляются свежие овощи, а потом фрукты. В теплый весенний период мы реже готовим горячие наваристые супы, чаще используем холодные первые блюда на основе кислого молока, кваса, киселя, отвара овощей и т.д. Неотъемлемой частью выхода из «зимней спячки» должно быть употребление витаминно-минеральных комплексов. Дозировки указаны на упаковке. Не забывайте о том, что дефицит витаминов сопровождает современных людей круглогодично и усугубляется как раз в этот переходный сезон года», — цитирует РИА «Новости» специалиста. 

Новости Новосибирска: В Новосибирске и Томске появятся кластеры медицинского туризма

В Новосибирске и Томске появятся кластеры медицинского туризма

15 Сентября 2017 г.
Об этом заявил заместитель главы Минздрава РФ Сергей Краевой
Новости здесь

Как выбрать клинику для лечения наркомании

29 Мая 2017 г.
Мнение эексперта
Новости здесь

В Новосибирске появится нейромедцентр для изучения депрессий

20 Марта 2017 г.
Официально диагноз «депрессия» в России не ставят
Новости здесь

Росздравнадзор не нашел нарушений с обеспечением терапии при ВИЧ-инфекции в Новосибирске

9 Марта 2017 г.
Проверка представляла собой только анализ документации
Новости Новосибирска: Новый томограф за 32 млн рублей начал работу в Новосибирске

Новый томограф за 32 млн рублей начал работу в Новосибирске

22 Февраля 2017 г.
Общая заболеваемость туберкулезом в регионе в 2016 году снизилась
Новости здесь

Регионы могут столкнуться с дефицитом препаратов для ВИЧ-инфицированных

20 Февраля 2017 г.
С 1 января 2017 года закупки лекарств для пациентов с ВИЧ централизованно проводит Минздрав РФ
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
Новости Новосибирска: Губернатор Новосибирской области пойдет смотреть «Матильду», мэр премьеру проигнорирует

Губернатор Новосибирской области пойдет смотреть «Матильду», мэр премьеру проигнорирует

21 Сентября 2017 г.
Новосибирские кинотеатры усиливают меры безопасности перед показом «Матильды»
Новости Новосибирска: «Полукриминальные отношения». Ученые Академгородка ответили на письмо председателя СО РАН

«Полукриминальные отношения». Ученые Академгородка ответили на письмо председателя СО РАН

22 Сентября 2017 г.
Открытое обращение академика стало причиной скандала в научном сообществе
Новости Новосибирска: Разрешения на добычу косули и лося в Новосибирской области будут разыгрывать случайным образом

Разрешения на добычу косули и лося в Новосибирской области будут разыгрывать случайным образом

20 Сентября 2017 г.
В 2017 г. изменяется порядок выдачи разрешений на добычу копытных в общедоступных охотничьих угодьях Новосибирской об...
Rss_45