Весенний рацион питания: каким он должен быть

Главная Здоровье
Новосибирск
09:12 19 Мая 2017
Автор: Sibnovosti.ru
Фотография © МИА «Россия сегодня»
Источник: Продвижение
версия для печати Ico_print

Весенняя переменчивая погода, непостоянная температура, ветер, первые солнечные лучи не всегда благотворно влияют на организм в целом. Причина плохого самочувствия заключается в нехватке витаминов в организме.

Первой и наиболее частой проблемой является весенний гиповитаминоз и снижение иммунитета. Проявляются такие состояния слабостью, повышенной утомляемостью, раздражительностью, головными болями и головокружением, частыми респираторными заболеваниями.

Наталья Артемьева, диетолог фитнес-клуба «X-Fit Новосибирск Premium» отмечает, что весной организму критически не хватает витаминов  — их можно получить из фруктов и первых сезонных овощей. Будет полезным увеличить потребление цитрусовых – апельсинов, лимонов, грейпфрутов, добавить в рацион зелень и редис. Эффективен также напиток из шиповника, содержащий в себе витамины группы B, а также витамины С, K, А, Е.

«Выпивайте с утра ложку льняного масла или капсулу рыбьего жира, ешьте рыбу, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, полезными для фигуры и для здоровья в целом. Если ваша цель — сбросить лишний вес, перенесите все углеводы на первую половину дня, а белки оставьте на обед и ужин. Если же такая задача перед вами не стоит, то распределите углеводы в течение дня равномерно.  Чтобы убрать ощущение тяжести в животе, можно устраивать раз в неделю разгрузочный день и пить, например, только кефир с сельдереем. Но это только при условии, что у вас нет никаких соматических заболеваний», — рассказывает Наталья Артемьева.

Эксперты рекомендуют употреблять продукцию, выращенную в России.

«У каждого вида продукции есть свой срок созревания, он разный для всех регионов. Мы рекомендуем дождаться, когда созреет наша местная клубника, черешня и так далее. Наша, местная, имеется ввиду не только сибирская, но и в целом российская — краснодарская, например. При употреблении завозных овощей или ягод очень высок риск, что эту продукцию привезли недозрелую. Либо ее выращивали по ускоряющей технологии», — рассказал  в эфире «Новостей здесь»телеканала «Продвижение» директор Сибирского федерального центра оздоровительного питания Яков Новоселов.

Профессор Института питания РАМН, один из ведущих специалистов страны в области гигиены питания Борис Петрович Суханов отмечает, что в любом возрасте перед приходом весны существенно рацион человека обычно не меняется, непроизвольно сокращается количество жирной пищи.

«Все чаще на столе появляются свежие овощи, а потом фрукты. В теплый весенний период мы реже готовим горячие наваристые супы, чаще используем холодные первые блюда на основе кислого молока, кваса, киселя, отвара овощей и т.д. Неотъемлемой частью выхода из «зимней спячки» должно быть употребление витаминно-минеральных комплексов. Дозировки указаны на упаковке. Не забывайте о том, что дефицит витаминов сопровождает современных людей круглогодично и усугубляется как раз в этот переходный сезон года», — цитирует РИА «Новости» специалиста. 

Новости здесь

Как выбрать клинику для лечения наркомании

29 Мая 2017 г.
Мнение эексперта
Новости здесь

В Новосибирске появится нейромедцентр для изучения депрессий

20 Марта 2017 г.
Официально диагноз «депрессия» в России не ставят
Новости здесь

Росздравнадзор не нашел нарушений с обеспечением терапии при ВИЧ-инфекции в Новосибирске

9 Марта 2017 г.
Проверка представляла собой только анализ документации
Новости Новосибирска: Новый томограф за 32 млн рублей начал работу в Новосибирске

Новый томограф за 32 млн рублей начал работу в Новосибирске

22 Февраля 2017 г.
Общая заболеваемость туберкулезом в регионе в 2016 году снизилась
Новости здесь

Регионы могут столкнуться с дефицитом препаратов для ВИЧ-инфицированных

20 Февраля 2017 г.
С 1 января 2017 года закупки лекарств для пациентов с ВИЧ централизованно проводит Минздрав РФ
Новости Новосибирска: Новосибирские кардиологи разработали новый сверхточный метод лечения аритмии

Новосибирские кардиологи разработали новый сверхточный метод лечения аритмии

8 Февраля 2017 г.
Нарушения ритма сердца лечат с помощью электрического тока
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
Новости Новосибирска: Заказ для Венесуэлы обеспечил большую часть выручки «Новосибирского авиаремонтного завода»

Заказ для Венесуэлы обеспечил большую часть выручки «Новосибирского авиаремонтного завода»

23 Июня 2017 г.
Поставки оборудования для Венесуэлы обеспечили более 70% выручки НАРЗа в 2016 году
Новости Новосибирска: В Новосибирске женщину насмерть придавило деревом

В Новосибирске женщину насмерть придавило деревом

23 Июня 2017 г.
По данному факту следователи начали проверку
Новости Новосибирска: Новосибирск оказался на 3 месте в России по количеству православных

Новосибирск оказался на 3 месте в России по количеству православных

21 Июня 2017 г.
Кроме того, Новосибирск вошел в топ-5 городов по количеству атеистов
Rss_45