Весенний рацион питания: каким он должен быть

Главная Здоровье
Новосибирск
09:12 19 Мая 2017
Автор: Sibnovosti.ru
Фотография © МИА «Россия сегодня»
Источник: Продвижение
версия для печати Ico_print

Весенняя переменчивая погода, непостоянная температура, ветер, первые солнечные лучи не всегда благотворно влияют на организм в целом. Причина плохого самочувствия заключается в нехватке витаминов в организме.

Первой и наиболее частой проблемой является весенний гиповитаминоз и снижение иммунитета. Проявляются такие состояния слабостью, повышенной утомляемостью, раздражительностью, головными болями и головокружением, частыми респираторными заболеваниями.

Наталья Артемьева, диетолог фитнес-клуба «X-Fit Новосибирск Premium» отмечает, что весной организму критически не хватает витаминов  — их можно получить из фруктов и первых сезонных овощей. Будет полезным увеличить потребление цитрусовых – апельсинов, лимонов, грейпфрутов, добавить в рацион зелень и редис. Эффективен также напиток из шиповника, содержащий в себе витамины группы B, а также витамины С, K, А, Е.

«Выпивайте с утра ложку льняного масла или капсулу рыбьего жира, ешьте рыбу, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, полезными для фигуры и для здоровья в целом. Если ваша цель — сбросить лишний вес, перенесите все углеводы на первую половину дня, а белки оставьте на обед и ужин. Если же такая задача перед вами не стоит, то распределите углеводы в течение дня равномерно.  Чтобы убрать ощущение тяжести в животе, можно устраивать раз в неделю разгрузочный день и пить, например, только кефир с сельдереем. Но это только при условии, что у вас нет никаких соматических заболеваний», — рассказывает Наталья Артемьева.

Эксперты рекомендуют употреблять продукцию, выращенную в России.

«У каждого вида продукции есть свой срок созревания, он разный для всех регионов. Мы рекомендуем дождаться, когда созреет наша местная клубника, черешня и так далее. Наша, местная, имеется ввиду не только сибирская, но и в целом российская — краснодарская, например. При употреблении завозных овощей или ягод очень высок риск, что эту продукцию привезли недозрелую. Либо ее выращивали по ускоряющей технологии», — рассказал  в эфире «Новостей здесь»телеканала «Продвижение» директор Сибирского федерального центра оздоровительного питания Яков Новоселов.

Профессор Института питания РАМН, один из ведущих специалистов страны в области гигиены питания Борис Петрович Суханов отмечает, что в любом возрасте перед приходом весны существенно рацион человека обычно не меняется, непроизвольно сокращается количество жирной пищи.

«Все чаще на столе появляются свежие овощи, а потом фрукты. В теплый весенний период мы реже готовим горячие наваристые супы, чаще используем холодные первые блюда на основе кислого молока, кваса, киселя, отвара овощей и т.д. Неотъемлемой частью выхода из «зимней спячки» должно быть употребление витаминно-минеральных комплексов. Дозировки указаны на упаковке. Не забывайте о том, что дефицит витаминов сопровождает современных людей круглогодично и усугубляется как раз в этот переходный сезон года», — цитирует РИА «Новости» специалиста. 

Новости Новосибирска: В Новосибирской области зарегистрированы очаги кори

В Новосибирской области зарегистрированы очаги кори

28 Февраля 2019 г.
Ситуация находится на контроле Минздрава минздрава Новосибирской области
Новости Новосибирска: Новосибирские ученые  предлагают новые методы диагностики и лечения аутизма

Новосибирские ученые предлагают новые методы диагностики и лечения аутизма

26 Февраля 2019 г.
Молодые исследователи предложили свое уникальное решение диагностики и лечения аутистов
Новости Новосибирска: Новосибирск успешно борется с онкологией с помощью анкетного скрининга

Новосибирск успешно борется с онкологией с помощью анкетного скрининга

25 Февраля 2019 г.
В анкете 50 вопросов, сгруппированных по темам
Новости Новосибирска: Сибирские ученые испытали искусственное сердце на мини-пигах

Сибирские ученые испытали искусственное сердце на мини-пигах

26 Ноября 2018 г.
Исследователи готовятся к завершению доклинических испытаний
Новости Новосибирска: Инновации в челябинской гинекологии: онкологи сохраняют жизнь и матери и ребенка

Инновации в челябинской гинекологии: онкологи сохраняют жизнь и матери и ребенка

24 Сентября 2018 г.
В Челябинске прошла встреча российских онкологов и акушеров-гинеколов
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
Новости Новосибирска: В Новосибирске набралось 20 претендентов на пост мэра

В Новосибирске набралось 20 претендентов на пост мэра

18 Июля 2019 г.
Среди подавших заявления – политики, бизнесмены, общественные деятели
Новости Новосибирска: Гражданам Китая рекомендовали физические упражнения

Гражданам Китая рекомендовали физические упражнения

17 Июля 2019 г.
В день предложено делать не менее 6 тыс. шагов
Новости Новосибирска: В Китае финишировало ралли «Шелковый путь»

В Китае финишировало ралли «Шелковый путь»

18 Июля 2019 г.
Гонщик из КНР занял второе место в соревновании на внедорожниках
Rss_45