Весенний рацион питания: каким он должен быть

Главная Здоровье
Новосибирск
09:12 19 Мая 2017
Автор: Sibnovosti.ru
Фотография © МИА «Россия сегодня»
Источник: Продвижение
версия для печати Ico_print

Весенняя переменчивая погода, непостоянная температура, ветер, первые солнечные лучи не всегда благотворно влияют на организм в целом. Причина плохого самочувствия заключается в нехватке витаминов в организме.

Первой и наиболее частой проблемой является весенний гиповитаминоз и снижение иммунитета. Проявляются такие состояния слабостью, повышенной утомляемостью, раздражительностью, головными болями и головокружением, частыми респираторными заболеваниями.

Наталья Артемьева, диетолог фитнес-клуба «X-Fit Новосибирск Premium» отмечает, что весной организму критически не хватает витаминов  — их можно получить из фруктов и первых сезонных овощей. Будет полезным увеличить потребление цитрусовых – апельсинов, лимонов, грейпфрутов, добавить в рацион зелень и редис. Эффективен также напиток из шиповника, содержащий в себе витамины группы B, а также витамины С, K, А, Е.

«Выпивайте с утра ложку льняного масла или капсулу рыбьего жира, ешьте рыбу, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, полезными для фигуры и для здоровья в целом. Если ваша цель — сбросить лишний вес, перенесите все углеводы на первую половину дня, а белки оставьте на обед и ужин. Если же такая задача перед вами не стоит, то распределите углеводы в течение дня равномерно.  Чтобы убрать ощущение тяжести в животе, можно устраивать раз в неделю разгрузочный день и пить, например, только кефир с сельдереем. Но это только при условии, что у вас нет никаких соматических заболеваний», — рассказывает Наталья Артемьева.

Эксперты рекомендуют употреблять продукцию, выращенную в России.

«У каждого вида продукции есть свой срок созревания, он разный для всех регионов. Мы рекомендуем дождаться, когда созреет наша местная клубника, черешня и так далее. Наша, местная, имеется ввиду не только сибирская, но и в целом российская — краснодарская, например. При употреблении завозных овощей или ягод очень высок риск, что эту продукцию привезли недозрелую. Либо ее выращивали по ускоряющей технологии», — рассказал  в эфире «Новостей здесь»телеканала «Продвижение» директор Сибирского федерального центра оздоровительного питания Яков Новоселов.

Профессор Института питания РАМН, один из ведущих специалистов страны в области гигиены питания Борис Петрович Суханов отмечает, что в любом возрасте перед приходом весны существенно рацион человека обычно не меняется, непроизвольно сокращается количество жирной пищи.

«Все чаще на столе появляются свежие овощи, а потом фрукты. В теплый весенний период мы реже готовим горячие наваристые супы, чаще используем холодные первые блюда на основе кислого молока, кваса, киселя, отвара овощей и т.д. Неотъемлемой частью выхода из «зимней спячки» должно быть употребление витаминно-минеральных комплексов. Дозировки указаны на упаковке. Не забывайте о том, что дефицит витаминов сопровождает современных людей круглогодично и усугубляется как раз в этот переходный сезон года», — цитирует РИА «Новости» специалиста. 

Новости здесь

В Новосибирске появится нейромедцентр для изучения депрессий

20 Марта 2017 г.
Официально диагноз «депрессия» в России не ставят
Новости здесь

Росздравнадзор не нашел нарушений с обеспечением терапии при ВИЧ-инфекции в Новосибирске

9 Марта 2017 г.
Проверка представляла собой только анализ документации
Новости Новосибирска: Новый томограф за 32 млн рублей начал работу в Новосибирске

Новый томограф за 32 млн рублей начал работу в Новосибирске

22 Февраля 2017 г.
Общая заболеваемость туберкулезом в регионе в 2016 году снизилась
Новости здесь

Регионы могут столкнуться с дефицитом препаратов для ВИЧ-инфицированных

20 Февраля 2017 г.
С 1 января 2017 года закупки лекарств для пациентов с ВИЧ централизованно проводит Минздрав РФ
Новости Новосибирска: Новосибирские кардиологи разработали новый сверхточный метод лечения аритмии

Новосибирские кардиологи разработали новый сверхточный метод лечения аритмии

8 Февраля 2017 г.
Нарушения ритма сердца лечат с помощью электрического тока
Новости Новосибирска: В санатории «Аврора» появилась лечебная процедура — стоун-терапия

В санатории «Аврора» появилась лечебная процедура — стоун-терапия

12 Января 2017 г.
Лечение горячими камнями издавна применялось многими народами
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
Новости Новосибирска: Выбран подрядчик реконструкции аэровокзального комплекса в Толмачево

Выбран подрядчик реконструкции аэровокзального комплекса в Толмачево

22 Мая 2017 г.
Выполнить работы необходимо к 15 мая 2018 года
Новости Новосибирска: СО РАН изменило порядок выбора председателя

СО РАН изменило порядок выбора председателя

23 Мая 2017 г.
Также на эту должность уже выдвинуты московские академики
Новости Новосибирска: Вторая волна половодья угрожает сотням дач в Новосибирске

Вторая волна половодья угрожает сотням дач в Новосибирске

18 Мая 2017 г.
Пик второй волны половодья придется на середину июня
Rss_45