Весенний рацион питания: каким он должен быть

Главная Здоровье
Новосибирск
09:12 19 Мая 2017
Автор: Sibnovosti.ru
Фотография © МИА «Россия сегодня»
Источник: Продвижение
версия для печати Ico_print

Весенняя переменчивая погода, непостоянная температура, ветер, первые солнечные лучи не всегда благотворно влияют на организм в целом. Причина плохого самочувствия заключается в нехватке витаминов в организме.

Первой и наиболее частой проблемой является весенний гиповитаминоз и снижение иммунитета. Проявляются такие состояния слабостью, повышенной утомляемостью, раздражительностью, головными болями и головокружением, частыми респираторными заболеваниями.

Наталья Артемьева, диетолог фитнес-клуба «X-Fit Новосибирск Premium» отмечает, что весной организму критически не хватает витаминов  — их можно получить из фруктов и первых сезонных овощей. Будет полезным увеличить потребление цитрусовых – апельсинов, лимонов, грейпфрутов, добавить в рацион зелень и редис. Эффективен также напиток из шиповника, содержащий в себе витамины группы B, а также витамины С, K, А, Е.

«Выпивайте с утра ложку льняного масла или капсулу рыбьего жира, ешьте рыбу, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, полезными для фигуры и для здоровья в целом. Если ваша цель — сбросить лишний вес, перенесите все углеводы на первую половину дня, а белки оставьте на обед и ужин. Если же такая задача перед вами не стоит, то распределите углеводы в течение дня равномерно.  Чтобы убрать ощущение тяжести в животе, можно устраивать раз в неделю разгрузочный день и пить, например, только кефир с сельдереем. Но это только при условии, что у вас нет никаких соматических заболеваний», — рассказывает Наталья Артемьева.

Эксперты рекомендуют употреблять продукцию, выращенную в России.

«У каждого вида продукции есть свой срок созревания, он разный для всех регионов. Мы рекомендуем дождаться, когда созреет наша местная клубника, черешня и так далее. Наша, местная, имеется ввиду не только сибирская, но и в целом российская — краснодарская, например. При употреблении завозных овощей или ягод очень высок риск, что эту продукцию привезли недозрелую. Либо ее выращивали по ускоряющей технологии», — рассказал  в эфире «Новостей здесь»телеканала «Продвижение» директор Сибирского федерального центра оздоровительного питания Яков Новоселов.

Профессор Института питания РАМН, один из ведущих специалистов страны в области гигиены питания Борис Петрович Суханов отмечает, что в любом возрасте перед приходом весны существенно рацион человека обычно не меняется, непроизвольно сокращается количество жирной пищи.

«Все чаще на столе появляются свежие овощи, а потом фрукты. В теплый весенний период мы реже готовим горячие наваристые супы, чаще используем холодные первые блюда на основе кислого молока, кваса, киселя, отвара овощей и т.д. Неотъемлемой частью выхода из «зимней спячки» должно быть употребление витаминно-минеральных комплексов. Дозировки указаны на упаковке. Не забывайте о том, что дефицит витаминов сопровождает современных людей круглогодично и усугубляется как раз в этот переходный сезон года», — цитирует РИА «Новости» специалиста. 

Новости Новосибирска: Рентген для лечения рака предлагают использовать новосибирские ученые

Рентген для лечения рака предлагают использовать новосибирские ученые

23 Мая 2018 г.
Рентген усилит эффект традиционной фотодинамической терапии
Новости Новосибирска: Житель Новосибирской области скончался от свиного гриппа

Житель Новосибирской области скончался от свиного гриппа

2 Апреля 2018 г.
Пациент не был вакцинирован и поздно обратился за медпомощью
Новости Новосибирска: В Новосибирской области откроют российско-японский онкологический учебный центр

В Новосибирской области откроют российско-японский онкологический учебный центр

19 Февраля 2018 г.
На его базе специалисты двух стран смогут обмениваться опытом и обсуждать разработки
Новости Новосибирска: За год в Новосибирской области зарегистрировали 12 случаев лихорадки денге и малярии

За год в Новосибирской области зарегистрировали 12 случаев лихорадки денге и малярии

3 Января 2018 г.
В 2017 году в Новосибирской области было зарегистрировано 12 случаев
Новости Новосибирска: Сибирские ученые выяснили, сколько нужно выпивать для цирроза печени

Сибирские ученые выяснили, сколько нужно выпивать для цирроза печени

12 Декабря 2017 г.
Как выяснилось, к необратимым изменениям в органе приводит не количество выпитого
Новости Новосибирска: В Новосибирске и Томске появятся кластеры медицинского туризма

В Новосибирске и Томске появятся кластеры медицинского туризма

15 Сентября 2017 г.
Об этом заявил заместитель главы Минздрава РФ Сергей Краевой
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
Новости Новосибирска: Рост цен на бензин в Сибири объяснили увеличением акцизов

Рост цен на бензин в Сибири объяснили увеличением акцизов

22 Мая 2018 г.
В Республике Алтай обнаружили бензин по 50 рублей за литр
Новости Новосибирска: Мэрия Новосибирска предложила потратить 18 млрд рублей на развитие Академгородка

Мэрия Новосибирска предложила потратить 18 млрд рублей на развитие Академгородка

23 Мая 2018 г.
Муниципалитет направил предложения в правительство области
Новости Новосибирска: Глава СО РАН хочет связать мостом Новосибирск и Краснообск

Глава СО РАН хочет связать мостом Новосибирск и Краснообск

22 Мая 2018 г.
По мнению Валентина Пармона, это позволит добираться из Академгородка до Краснообска за 10 минут
Rss_45